不安がそわそわ、止まらないを解消して、「不安」を「FUN」に変える方法

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Mao

作家、コンサルタント

全国学校図書館協議会「選定図書」・アフリカ支援「絵本」・Amazonランキング延べ66部門1位

アフリカ２年　⇨ 香港３年　⇨石垣島５年目

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何かの発表や本番を前にすると、いつも不安な気持ちになってしまう。

気持ちだけでなく、体にも症状がでて、全身がこわばり、手に汗をかき、足がガクガク、

「不安症」を克服したい、「不安」に打ち勝ちたい、
そんな気持ちを感じている人に、

解決する方法をお届けできればと思い、気持ちを込めて書かせていただきました。

「不安」を嫌いにならないで

まずは「不安」を嫌いにならないで欲しいと思います。
なぜなら「不安」というのは、僕たちが生きていく上で、大切な感情だからです。

もし、「不安」という感情がなかったら、
危ない場所に、用心することなく飛び込んでしまって、痛い目にあうかもしれません。

「不安」という危険察知アラームが存在してくれることで、
僕たちは、危険のない生活を送ることができるようになっています。

まずは「不安」という感情があることを感謝して欲しいと思います。
「不安」を敵対視するのではなく、味方にしていくのが一番です。

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「不安」の設定がおかしくなっている

でも、「不安」を感じるのは嫌だ、なんとか克服したいと思っていると思います。

「不安」自体は必要な感情ですが、その「設定」がおかしくなっている可能性が高いです。

夏の暑い日に、エアコンがあると、涼しく快適に過ごすことができますが、
設定温度が低すぎると、逆に不快だったり、風邪をひいてしまったりすることがあると思います。

この場合、エアコンは必要だけど、エアコンの設定が間違っていると言えますね。
エアコンを嫌いに思う必要はなく、設定を変えればいいだけですよね。

「不安」も一緒です。
今まで危険な時代を生き残ってきた僕たちのDNAに
「不安」というのが過敏に反応するように設定されているんだと思います。

例えば、
お侍さんに恥をかかせてしまったら、
「切り捨て御免」で自分が殺されてしまうかもしれない、

と思ったら、「不安」という感情は強く出ますよね。

でも現代社会で、面接に失敗しようが、プレゼンに失敗しようが
「切り捨て御免」になることはないですよね。

だから、「不安」の設定が過剰すぎるんだ、
ということをまずは認識してください。
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不安を小さくすればFUNになる

不安の設定を小さくすれば、
不安（ふあん）→FUN（ふぁん）に変えていくことができます。

この語呂合わせを、お伝えしたかったんです^^;（お風呂に入っていて思いついたので）

ただ、こういう語呂合わせって、結構大事で、
プレゼン前の切羽詰まった時などに、
ふと思い出して、ちょっとだけ笑って、緊張をほぐすことができるんですね。

だから、小声でいいので、
今記事を読みながら、ちょっと口ずさんでおいてください

「不安を小さくしてFUNにする」

何回か口ずさんでおくと、いざという時に思い出して、気持ちがふっと楽になることがあります。
ぜひ、バカにせず、口ずさんでおいてくださいね。

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不安を小さくする方法

では、どうやって不安を小さくするのか、について方法をご紹介したいと思います。
１０分後にプレゼンがある、など、時間がない場合は、（１）だけをやってください。

いつも不安な気持ちがいっぱいになって、自分自身をなんとかコントロールしたいという場合は
お時間をしっかりととってもらって、最初から最後までやることをお勧めします。

（１）整える

不安になっている時、不安になってしまう時、あなた自身が整っていない可能性があります。

以前、香港で仕事をしていた時に、プレゼンが遅れそうで、走ってプレゼン会場まで行ったことがあるんですね。
息が上がっている状態で、プレゼン会場に行ったら、
息が上がって、心臓がドキドキしているだけなのに、
プレゼンも緊張してしまって、さらに心臓がドキドキしてしまったんですね。

普段からやっているようなプレゼンだったので、緊張するはずがないのに、
走って会場に到着しただけで、緊張してしまったんですね。

これは「整っていないから」です。
まずは、あなたの体の状態を整えましょう。

ゆっくりと椅子に座って、目をつぶって、深呼吸をするのが一番だと思います。

どこか、体に力が入っている場所がないかを探しましょう。
首や肩、背中あたりがこわばっている可能性がありますので、
軽く動かしたり、揉んだりして、体を整えるようにしましょう。

体が整ったら、自分自身に言い聞かせてください。

「私は恵まれている」
「私は大丈夫」
と自分自身に言い聞かせてください。

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（２）書き出す

頭の中で「不安」を放置しておくと、なぜか知らないうちにその「不安」は大きくなっていくものです。
だんだんと大きくなる「不安」に押しつぶされそうになってしまいます。

大切なことは、「不安」を頭の中から外に出すことです。
外に出すことで、客観的にその不安について、分析、考察していくことができます。

その方法としては、ノートに不安を書き出すことが一番です。

などを書き出していってください。

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（３）対処方法を書く

不安を書き出していってもらったら、その不安を小さくするための対処方法を書き出してみてください。

例えば、

などなど、
一つの事象について、絡み合っている様々な不安を紐解いて、それら一つ一つに、対処法を明記していくことで、
だんだんと「見えなかった不安」が「見える課題」へと変化していきます。

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（４）課題があるから面白い（FUN）

不安なことが何もない、平坦な人生って、すごく退屈だと思います。
絶対転ばない、スキーやスノボーは面白くないと思うんです。

いろんな課題やいろんなトラブルなどがあって、それを乗り越えたり、それを解決したりしていくことで、
僕たちは喜び、成長していくものです。

不安があるから、それをなんとかしようとして、僕たちは行動するんです。

＊老後の貯蓄が不安　→今のうちにスキルを身につけておこう。

＊明日のプレゼンが不安　→質の高いプレゼンができるように練習しよう。

課題があるから、行動できて、新しい人生が開けたり、新しい人たちと出会ったりするんですね。
課題があるから面白いんですね。

不安はFUNに変えられるんですね。

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「不安」という感情に感謝しよう

先ほども話しましたが、不安があるから行動できるんですね。
そう言う点では、僕たちは、不安という感情に感謝をしないといけませんね。

どんなステージに行っても僕たちが不安から逃れることはないと思います。
そのステージに合った不安がやってきます。

その不安に負けることなく、逃げることなく
しっかりと向き合って、書き出して、一つ一つ楽しみながら、課題を乗り越えていく、

その乗り越えていく過程を楽しんでいきましょう。
不安をFUNに変えて、楽しい人生を創っていきましょう。

大丈夫です。

僕たちのすごいところは、成長できるところです。

不安が僕たちを成長させてくれます。

不安は無くならないもの。
でも、一つ一つ乗り越えていけば、
あなたが感じる「不安」のステージが上がっていることに気づくことでしょう。

子どものころ、「おつかい」に行くのが不安だったり、「隣の駅」に行くのが不安だったりしたと思います。

でも今はそれが不安ではなくなり、別の不安がやってきています。
「人前でプレゼン」するのが不安だったり、「海外」に行くのが不安だったり、

でもそういうのも、繰り返していけば、
慣れてきて、また別のステージの不安がやってきます。

こうやって、僕たちは成長しているんですね。

不安と向き合って、FUNに変えて、楽しい人生を創っていきましょうね。
最後まで読んでくださって、どうもありがとうございます。

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