ABOUTこの記事をかいた人
作家、コンサルタント
全国学校図書館協議会「選定図書」・アフリカ支援「絵本」・Amazonランキング延べ66部門1位
アフリカ２年 ⇨ 香港３年 ⇨石垣島５年目
４月は、環境が大きくかわる時期です。
新しい仕事、新しい学期、新しい人間関係に、ワクワクドキドキするときもあれば、それが原因で、ストレスを抱え、今まで楽しかったはずなのに、なんだかつらいと考え始めてしまう人もいるのではないでしょうか。
それでも４月はなんとなく浮き足立って、歓迎会等もあり、なんとなく過ぎ去っていくものかもしれません。
そしてGW明けの５月に、一気に落ち込み５月病に突入される方も多い様です。
ただ、GW待たずして、４月病になっている人も多く見られます。（僕も今年はその一人かもしれません。。。）
そんな方（僕自身？？）に向けて、１０の対処法を送りたいと思います。
この記事の目次
<１ 落ち着いて深呼吸をしよう>
どうしても気持ちが高まったり、慌てたり、焦ったりしてしまうこの時期、
あなた以外の人もそうなっている可能性が高いです。
あなた以外の人もそうなっている可能性が高いです。
なので色んな場面で、気持ちのすれ違い、ぶつかり合いが増え、ストレスを感じる局面が多くなります。
その時は、ぜひあなただけでも落ち着いてみましょう
落ち着くには、深呼吸が一番です。
大きく息を吐いて、息を吸うということを１０回ほど繰り返してみてください
まず、息を吐き出すことに意識を集中してください
落ち着かせるには、息を吸うよりも、息を吐くことがオススメです
<2 真面目な人ほどなりやすい うつ、引きこもり>
色んな要因で発生するストレスに、自分の処理能力が対応できなくなったときに、
５月病、気持ちの落ち込み、うつ、引きこもり等になりやすくなります。
５月病、気持ちの落ち込み、うつ、引きこもり等になりやすくなります。
真面目、責任感、几帳面、周囲への気遣い、忍耐力などが高い人ほどなります。
僕自身も、会社へ行けなくなった時期があります。
とてもつらかったです。
約１ヶ月会社に行けませんでした。
プレッシャーに耐えられませんでした。
でも１ヶ月休んでわかったことは、
別に自分が１ヶ月いなくても、世の中は回るということ
そう考えると、そこまで自分がプレッシャーを感じる必要はなかったんだと思うようになりました。
プレッシャーを感じすぎてしまった時、
自分なりの逃げ道を用意してあげられるといいですね
スポンサーリンク
<3 まずは３ヶ月 という気持ちを持つ>
この状態は、おそらく長く続きません。
遅かれ早かれ、人は今の環境に適応していきます
あなただけでなく、周りも適応していきます。
今はまだ適応できていない段階なので、大きなストレスが突然あなたにやってきています。
なので、長くは続きません。
例えば、
４月新しい職場に異動して、ストレスが大きく会社を辞めたいと思ってしまっても、
できれば、あと３ヶ月続けてみることをオススメします。
もしかしたら、とてもよい成長のチャンスかもしれません
できれば、あと３ヶ月続けてみることをオススメします。
もしかしたら、とてもよい成長のチャンスかもしれません
今の時点で判断してしまったら後で後悔するかもしれません
<4 ピーター・セージ著 「自分を超える方法」より>
僕の好きな言葉の一つです
人生の質は、心地良いと感じる不安定感の量に正比例する
人は安定しすぎると退屈に感じます、
逆に不安定すぎると、ストレスを感じてしまいます。
このバランスが重要です。
ピーター・セージは、「自分を超える方法」の中で
この「不安定」を心地よいと感じる領域を広げるほど、人生というのは充実したものになる
というような話をしています
少し難しいかもしれませんが、
つまり、今「不安定」に感じているとするのであれば、
それはチャンスです。
この不安定感を、あなたが心地よいと感じるようになれば、
あなたの人生はさらに充実したものになります
そのために前向きにとらえて進めてみましょう
スポンサーリンク
<5 前向きにするために、何かを揃える>
気持ちが落ち込んだ状態から、前向きな状態にするのは、とても難しいものです。
そんな時はあなたのテンションをあげてくれるようなものを揃えてみてはいかがでしょうか？
普段は買わないような少し高めの、
ノート、手帳、スーツ、靴、筆記具などを揃えていくのはいかがでしょうか？
意外とその一つのアイテムがあなたのテンションをあげてくれるものです
僕の好きな歌で
Paolo Nutiniさんの”New Shoes”という歌があります。
サビの部分を一部引用します
Hey, I put some new shoes on,
And suddenly everything is right,
I said, hey, I put some new shoes on and everybody’s smiling,
And suddenly everything is right,
I said, hey, I put some new shoes on and everybody’s smiling,
（新しい靴はいたら、突然周りのものが最高だぜ）
（新しい靴はいたら、みんなが笑顔だぜ！）
日本語訳は僕が勝手につけたものです
PVもいい感じなので、ぜひ見てみてください
<6 一人で悩まない>
「自分だけ、ダメなんだ」「周りとうまくできていないのでは？」
自分の頭の中で考えていくと、妄想はどんどん広がり、悪い方、悪い方に進んでいきます。
ためすぎないようにして、打ち明けてみましょう。
自分のことをわかってくれる人がいると分かるだけで、気持ちは楽になります。
意外と周りの人も自分と同じ悩みを持っていて、悩みをお互い打ち明けることで解決してしまうこともあります。
<7 生活を整える >
３月、４月、５月はとても忙しい時期です。
歓送迎会等の飲み会、仕事の引き継ぎ等の長時間残業、連休での旅行などなど、気がつかないうちに、生活のリズムが狂っていたり、食生活が乱れていたりしていないでしょうか。
その結果、あなた自身の受け入れ体制が整っておらず、疲れやすい、ストレスを感じやすい体になってしまっているかもしれません
＊規則正しい生活をする
＊バランスのいい食事をする
特にイライラする場合は、カルシウムやビタミンCを取り入れましょう
＊睡眠を十分に取る
まずは、土日ゆっくりと休んで、生活を整えてみましょう
あなたにとっての気分転換の方法はなんですか？
運動すること？歌を歌うこと？お気に入りのスパに行くこと？
積極的に気分転換をしてみてください。
そんな時間もない、気分転換の方法がわからないという方は
お風呂に長めに入ってみましょう
バスオイルや入浴剤、ゆずやみかんなどを入れても良いと思います
３８度から４０度くらいのぬるめのおゆでリラックスしてみてください
音楽を聴いたり、雑誌を読んでもいいと思います
僕はたまに電気を消して、アロマキャンドルをつけて、Jake Shimabukuroさんの音楽を聴いてリラックスしています。
お腹を温めることで、ストレスによる胃の痛みを軽減することができます。
また疲れも緩和され、ぐっすりと眠ることができます。
まずは、いつもよりゆっくりお風呂に入ってみましょう
<9 プライドが原因？？>
「えっ こんなことも知らないの？」「こんなこともできないの？」
「今まで何をやってきたの？」「自分はこんなはずじゃないのに？」
といったことが起きやすいのが、この４月５月です。
現実で起きていることと、あなたのプライドとのギャップがあなたを苦しめている可能性が有ります。
必要なプライドとそうでないプライドがあります。
ついつい、不必要なプライドが邪魔をして、虚勢をはってしまい、知ったかぶりでさらに恥をかいてしまうものです。
「わからないものはわからない」と先に行ってしまった方が絶対楽です。
６月、７月、８月では聞きにくいことが、聞きやすいのが、４月、５月です。
ぜひいつもより気持ちをオープンに、いつもよりプライドを少なめに持って取り組んでみてはいかがでしょうか？
<10 一度自分と向き合ってみよう>
あなたが感じている、不満、不安、ギャップはなんですが？
ぜひ一度ノートに書いて、向き合ってみましょう。
ストレスに感じていること、嫌なことを書けるだけ書き出してみましょう。
逆に新しい環境、新しい人間関係でいいところもあるはずです。そのいいところも書き出してみましょう
きっとあなた自身の本心と、社会での振る舞いでギャップがあるのだと思います。
ギャップがありながらも、無理をして対応している部分があるのだと思います。
ぜひ本心に一度問いかけてみてください。
そして、無理して頑張っている自分をねぎらいつつ、
今後どうしていくのが自分にとっていいことなのかを見つけてみてください。
<まとめ>
人生はあなたが描き、あなたが創るものです。
今回落ち込んでしまった方は
この後、どういう人生をあなたが創っていくのかについて考えるいい機会かもしれません。
ぜひ自分と向き合ってみることをお勧めします
そんな余裕がない、という方は無理せずに、まずは少しずつ着実にすすめていってください。
これを書いている僕も４月はだいぶ落ち込んでしまってます。
自分に向けて書いた記事でもありました。
ぼくもまだ余裕がないので、、、少しずつ着実に進めていきたいと思います。
「地球は豊かで、人生は本来もっと楽しい」と自分で掲げた言葉を胸に引き続き進んでいきます！
ただいま「人生を変える全７回の無料レッスン」公開中です。
人生を変えたいという方は、ぜひ以下の画像をクリックして詳細をご覧ください。
あなたの人生をもっと楽しくする！！ 人生を100%Enjoyできる！
「人生を変える無料レッスン」をプレゼント中です！
無料で受け取りたい方は、ぜひクリックしてレッスンの詳細を確認してください。
関連記事 - Related Posts -
運営者 紹介
Mao
【プロフィール】
Mao / 岩田 麻央（いわた まお）１９８１年生まれ 東京都出身 慶應義塾大学法学部法律学科卒業
-----
■著書一覧
＜全国学校図書館協議会「選定図書」＞
・『このままでいいの？
あなたの人生を一緒に考えて、答えを作り上げていく本』＜Amazonランキング延べ【６６部門】で１位を獲得＞
・『起業コーチ』
・『人生を変える 神様からの31の質問』
・『主婦・ママ向け 人生を変える 神様からの31の質問（２）』
・『学校では教えてくれない 楽しい人生をつくる教室』
・『学校では教えてくれない 自由な人生をつくる教室』
・『サラリーマン生き残り大作戦 新しい時代をどう生きるか』
・『自由人への転職』
・『スケッチブックの冒険』（絵本）＜運営者からのご挨拶＞
ご覧くださってどうもありがとうございます。
もしよろしければ、以下のリンクよりAmazonの公式著者ページへジャンプしますので、どんな本があるか、ご覧いただければと思います。
