ABOUTこの記事をかいた人
作家、コンサルタント
全国学校図書館協議会「選定図書」・アフリカ支援「絵本」・Amazonランキング延べ66部門1位
アフリカ２年 ⇨ 香港３年 ⇨石垣島５年目
忙しい毎日を送っていると、寝不足だったり、疲れが溜まったりしていて
「朝がめんどうくさい」「朝が眠い」って感じることありますよね。
そんな時、５秒でやる気が出て、スッキリ目覚める方法をご紹介したいと思います。
記事の後半では、すっきり目覚めた後、あなたの今日１日を素晴らしいものにしてくれる３つの質問をお届けします。
それでは、始めていきましょう。
この記事の目次
「朝がめんどうくさい」「朝が眠い」５秒でやる気が出て、スッキリ目覚める方法
＜動画でも説明しています＞
朝起きるのが、辛い、めんどうくさい、眠い、もっと寝てたい、布団から出たくない、と思う時ありますよね。
正直に言って、僕にもあります。子どもが夜泣きで、何度も起こされたりで寝不足で、やっと寝たと思ったら、もう朝方で、
起きるのが辛いと思う日があります。
深夜残業、接待、育児、介護など様々な理由で、朝起きるの辛いって感じる時、
「もうちょっと寝ようかなぁ」っていう気持ちに負けちゃいそうになると思います。
そんな時、僕が取り入れている方法はこれです。
それは、「自分自身にメッセージを送る」ということです。
・僕が毎朝配信しているメルマガを待っている人がいる、
・僕に相談メールを送った人が僕の返信を待っている、
・ここで起きることができれば、喜んでくれる人がいる、
・今日も誰かを救うため、誰かに喜んでもらうために、僕は起きるんだ。
頭の中で、自分自身にメッセージを送るんです。
大丈夫、起きてみて、もし本当に眠かったら、また１５分くらい仮眠をすればいい、
きっと眠い、つらい、面倒くさいって、感じるのは今だけだ。そんなものは一旦忘れよう。
朝起きて、昨夜の間に届いている感想やコメントに返事をするんだ。
今日感じたことをメルマガで書くんだ。そうやって、自分で自分にメッセージを送って、起きます。
これはあくまで、僕の例ですが、
これをやるとスッキリと目覚め、スッキリと朝の活動を始めることができます。
では、この方法を、あなたにどうやって応用するか？というと
それは、「あなたのメッセージを決める」ということです。
朝、目が覚めてから、ベッドや布団から出るまでにあなたの中で、葛藤があると思います。
あと５分だけ寝ていたい、寒いから起きたくない、今日会社に行きたくない、
いろんなメッセージが頭の中をよぎると思います。
そういうメッセージで、頭の中を占領させるのではなく、
目が覚めた瞬間、葛藤が起きる前に、
自動的に「自分の中にメッセージが流れるよう」に意識をしてみてください。
大事なのは、メッセージを決めることです。
たとえば
・今日も最高の1日の始まりだ！
・私の笑顔で、今日も周りを幸せにしよう！
・今日という日は一生に一回だけ、精一杯楽しもう
・ライバルは昨日の私、今日も自己ベストを出す
そういったメッセージを決めてほしいと思います。
これが習慣になると、朝起きると、自動的に頭の中にそのメッセージが流れ、スッキリと目覚められるようになります。
具体的な方法としては、
・スマホのアラームで起きている人は、アラームを止める時に、スマホの画面に、そのメッセージを出す
・天井にメッセージを貼って、目を開けたら、天井のメッセージを読む
・枕の下にメッセージを書いた紙を入れてから寝る
これらの仕組みや方法を取り入れることで、よりスムーズに実行できると思います。
そして、
朝起きてから、ルーチンでやることを決めるとさらにいいスタートが切れるようになります。
例えば、
・カーテンを開けて、朝日を浴びる
・うがいをして、コップ一杯の水を飲む
・鏡で笑顔をつくってから顔を洗う
・ストレッチをする
・瞑想する
・散歩する
など、
とにかく大事なのは「朝のスタート」を
あなたにとって、最高の状態に仕上げられるように決めていくことです。
これができるとかなり違います。
そして、次に考えてほしいのはこちらの３つの質問です。
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今日１日を最高なものにするための３つの質問
＜動画でも説明しています＞
僕たちの人生は、当たり前ですが、1日1日の積み重ねで、できています。
この１日をどうやって積み上げていくかが、非常に大事なんです。
朝の時間、というのは、あなたの脳がクリアで、まだ疲れていない状態です。
あなたの明るい未来に向けて、しっかりと、今日１日を過ごせるように、
次の３個の質問を、自分自身に問いかけてもらえればと思います。
この３個の質問に答えてから、１日を始めることで、あなたの今日１日の集中力と生産性が高まります。
ぜひ騙されたと思って取り組んでみてください。
それぞれの質問に対するあなたの答えを短くていいので、
毎日、１冊のノートに書き出すことをお勧めします。
朝の質問１）：今日１番大事なことはなんですか？
あなたが今日やるべきこと、やらなければいけないこと、やりたいと思っていること、様々なイベントやToDoがあると思います。
その中で、「今日一番大事なことは何なのか？」ということを一つ選んで書いてみてください。
職場でのプレゼンテーションや、誰かとの食事、ブログの更新、両親へ電話など、
いろんなイベントがある中で、あなたにとって、一番大事なことは何か？というのを選んで書いてみてくださいね。
朝の質問２）今日必ず、終わらせることはなんですか？
僕たちには、物事を「後回し」にする、という習性があります。
夏休みの宿題も期限がなければやらない人が多いように、僕たちは、適切なタイミングで期限を決める必要があります。
この質問では、今日あなたが必ず終わらせることを書いてみてください。
簡単なものや、些細なものでも構いません。
大事なのは、今日必ず終わらせることを書き出し、それを必ず今日終わらせることです。
この経験を積むことで、あなたは自分の約束を自分で守れるようになり、自分の行動や未来、人生に自信がもてるようになります。
実は、これを実際にやってみるとわかりますが「意外とないんですね」
意外と今日必ず終わらせなければいけないことってないんです。
実は明日にしても、大丈夫なことが多いんです。
これがわかると、時間に追われることなく、余裕を持った日々が過ごせるようになると思います。
３）将来の夢のために今日やる大事なことはなんですか？
人生という長い道のりの中で、１日というのは本当に短い時間です。
この１日１日をどうやって進んだかによって、あなたの人生が、あなたが思い描いた通りに進むかどうか、というのが決まってきます。
あなたの理想の人生、ゴール、将来の夢のために、今日１日で、必ず何か１つは行動してほしいと思います。
きっと、あなたの将来の夢のため、あなたの理想の人生のためにやるべきこと、というのは
緊急なものではないんです。だから、つい後回しになってしまいます。
例えば、「筋トレ」が分かりやすいと思います。
僕たちの体というのはいづれ衰えて行きます。そういう将来のことを考えると、
基礎体力・基礎筋力をつけていくこと、というのは非常に重要です。
だから、体を鍛えるために、「筋トレ」をするというのは、将来にとって重要なことではありますが、
今日１日やらなかったからといって、特に何の問題にもならないんです。緊急ではないからです。
だからこそ、この質問に答えてください。
将来の夢のために、今日やる大事なことは何ですか？
この質問に答えて、しっかりとこの答えにあった行動をしてほしいと思います
関連記事▶︎人生設計の立て方 3つの質問で、あなたの人生設計を作りませんか？
朝の３つの質問に答えた後は
今日１日をこの３つの質問の答えにできるだけ合うように行動を心がけてください。
自分の行動を主体的にコントロールしていくことが大事です。
そして、１日が終わったら、夜寝る前や仕事帰りのタイミングなどで、この３つの質問の答え合せをしてください。
果たして、私は今日１日、この３つの答えに合った行動ができたのだろうか？と自分自身に問いかけて、
そして振り返ってみてください。
また翌朝起きたら、同じノートに
この３つの質問を問いかけて、答えを書いてほしいと思います。
関連記事▶︎「過去は変えられない」 いや未来も過去も変えられる！
あなたの人生はあなたの手で創ることができる。
あなたが決めたメッセージとともに、朝気持ちよく起きて、
あなたが決めた気分が整えられるルーティン行動をして、
そして１日３個の質問の答えをノートに書き出す。
夜は、その答えをチェックしながら１日を振り返る。
このちょっとした行動、ちょっとした意識で、あなたの１日が変わります。
「１日でやれること」というのは本当に少ないです。
でもこの１日を大切に生きる、一生懸命生きることで、あなたの人生は大きく変わっていくんです。
これを意識して、１年間続けることができれば、１年後には大きく成長したあなたがいます。
３年後には、あの人には追いつけない、と思われるような存在になっています。
あなたの人生をより素敵な方向に持っていくために、
ぜひ今回の記事を参考にしていただければと思います。
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運営者 紹介
Mao
【プロフィール】
Mao / 岩田 麻央（いわた まお）１９８１年生まれ 東京都出身 慶應義塾大学法学部法律学科卒業
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■著書一覧
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